每年的5月18日是“全国血管健康日”,其中,5.18这个数字具有特殊的含义,它是指正常人血液内总胆固醇含量异常的临界值:5.18mmol/L。
这一特殊日期的设立,旨在唤起大众对动脉粥样硬化斑块危害的认识,主动管理血管健康,降低心血管事件发生的风险。
血管如同人体的生命高速公路,源源不断地将氧气与营养输送到身体的每一个角落。一旦血管出现状况,如硬化、堵塞或破裂,就会引发一系列严重的健康问题,甚至危及生命。
如何判断血管“年龄”?
小测试:自我评估血管的健康状态
1.最近情绪压抑;
2. 过于较真;
3. 爱吃方便食品及饼干、点心;
4. 偏食肉类;
5. 缺少体育锻炼;
6. 每天吸烟支数乘以烟龄超过400;
7. 爬楼梯时会胸痛;
8. 手足发凉、麻痹;
9. 经常丢三落四;
10. 血压高;
11. 胆固醇或血糖值高;
12. 亲属中有人死于脑梗死或心脏病。
以上12道题,每道题1分。
常见血管疾病及其表现
1.血管堵塞在脑血管中,可使脑细胞缺血,轻者发生腔隙性脑梗,重者出现偏瘫、失语、昏迷;
2.血管堵塞在冠状动脉,可导致心绞痛、心肌梗死;
什么是动脉粥样硬化?
如何保护心血管?
01 调整饮食结构
长期高脂、高糖、高蛋白的饮食,容易增加血液脂肪和胆固醇的浓度,导致血管壁上逐渐形成小斑块,让血管通道变窄,血流受阻。
02 运动促进血液循环
动脉硬化偏爱大肚子、腹部肥胖的人,这类人群发生动脉硬化的时间、速度都要高过其他人。
多运动能促进血液微循环,让更多的毛细血管开放,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度。
03 摒弃不良生活习惯
戒烟戒酒
每天吸烟20支以上,患冠心病风险会增加2~3倍。酒精会促使动脉硬化的软斑块破裂,促使血栓形成。
别熬夜,保证睡眠
熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩,血流减慢、黏稠度增加,加速血管的硬化和堵塞。
调整情绪,保持心情愉悦
笑可以释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。并且,心情放松时人的血压也相对稳定。