5.18 血管健康日 | 别让你的血管“亮红灯”
发布日期:2025-05-18
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每年的5月18日是“全国血管健康日”,其中,5.18这个数字具有特殊的含义,它是指正常人血液内总胆固醇含量异常的临界值:5.18mmol/L。

这一特殊日期的设立,旨在唤起大众对动脉粥样硬化斑块危害的认识,主动管理血管健康,降低心血管事件发生的风险。


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血管如同人体的生命高速公路,源源不断地将氧气与营养输送到身体的每一个角落。一旦血管出现状况,如硬化、堵塞或破裂,就会引发一系列严重的健康问题,甚至危及生命。






如何判断血管“年龄”?



血管“年龄”通常是指人体动脉血管的功能状态,它与人的实际年龄不一定相符,一些年轻人因为工作压力、生活习惯等原因,可能过早出现血管老化问题。

小测试:自我评估血管的健康状态


1.最近情绪压抑;

2. 过于较真;

3. 爱吃方便食品及饼干、点心;

4. 偏食肉类;

5. 缺少体育锻炼;

6. 每天吸烟支数乘以烟龄超过400;

7. 爬楼梯时会胸痛;

8. 手足发凉、麻痹;

9. 经常丢三落四;

10. 血压高;

11. 胆固醇或血糖值高;

12. 亲属中有人死于脑梗死或心脏病。


以上12道题,每道题1分。


如果得分在4分以内,通常说明血管状态基本健康。

得分在5~7分之间,说明血管有些问题,患血管疾病的风险增加,需要引起警惕。

得分在8~12分之间,提示血管可能已经老化,有较高的患病风险,体检时要重点关注血管健康,平时如有不适,需尽快就医。




常见血管疾病及其表现



1.血管堵塞在脑血管中,可使脑细胞缺血,轻者发生腔隙性脑梗,重者出现偏瘫、失语、昏迷;


2.血管堵塞在冠状动脉,可导致心绞痛、心肌梗死;


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3.血管堵塞在内脏部位,还可引发肠坏死、肾栓塞等。

4.血管堵塞在周围动脉血管中,患者会出现下肢发凉、走路跛行、疼痛,甚至坏疽。

有的人慢跑或者散步之后,发现腿会疼,休息一会儿就好转,有些人会认为是运动过度或上了年纪造成的。其实,行走一段距离后下肢出现疼痛、麻木,可能是下肢血管病。下肢血管堵塞、血管狭窄、血管硬化、血管斑块等都可能导致出现上述症状。





什么是动脉粥样硬化?




动脉粥样硬化的病变基础是脂质代谢障碍,受累动脉病变从内膜开始,一般先有脂质和复合糖类的异常沉积,进而纤维组织增生及钙质沉着,并伴随着动脉中层逐渐蜕变和钙化,导致动脉壁增厚变硬、失去弹性以及血管腔狭窄。

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如何保护心血管?




 01  调整饮食结构


长期高脂、高糖、高蛋白的饮食,容易增加血液脂肪和胆固醇的浓度,导致血管壁上逐渐形成小斑块,让血管通道变窄,血流受阻


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 02  运动促进血液循环


动脉硬化偏爱大肚子、腹部肥胖的人,这类人群发生动脉硬化的时间、速度都要高过其他人。


多运动能促进血液微循环,让更多的毛细血管开放,每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度。


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 03  摒弃不良生活习惯


  • 戒烟戒酒


每天吸烟20支以上,患冠心病风险会增加2~3倍。酒精会促使动脉硬化的软斑块破裂,促使血栓形成。


  • 别熬夜,保证睡眠


熬夜会打乱生物钟,使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素,使血管收缩,血流减慢、黏稠度增加,加速血管的硬化和堵塞。


  • 调整情绪,保持心情愉悦


笑可以释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。并且,心情放松时人的血压也相对稳定。