5.17 世界高血压日 | 关注血压,守护健康
发布日期:2025-05-17
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2025年5月17日是第21个“世界高血压日",由世界高血压联盟于2005年发起,旨在提高全球公众对高血压这一“无声杀手"的认知,推动早期筛查、科学防控,促进心脑血管健康。


今年世界高血压日的主题是“精准测量,有效控制,健康长寿”,强调准确测量血压、规范治疗干预对于防治高血压的重要意义。


高血压科普知识!


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高血压≠血压高 


高血压:在未使用降压药物的情况下,收缩压(高压)≥140mmHg和/或舒张压(低压)≥90mmHg。


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特别提醒:


血压波动正常:清晨、运动后血压会短暂升高,但休息后恢复正常。

诊断需多次测量:非同日3次测量均超标,才能确诊高血压。


白大褂高血压:在医院有可能会紧张导致血压升高,建议在家用电子血压计检测。




PART1 高血压的危害


高血压患者常见临床症状有头晕、头涨、耳鸣、颈痛、胸闷、心悸、气短、恶心、乏力等。同时,高血压还伴发多种并发症,对心、脑、肾、眼等器官及大血管造成损伤。


常见并发症包括心衰、房颤等心血管疾病,脑卒中,视网膜病变,肾功能不全,糖尿病


据统计,我国因心脑血管病导致的死亡率占总死亡率40%以上,大约70%的脑卒中死亡和50%心肌梗死与高血压密切相关。


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高血压致死率高、致残率高


未经有效治疗的高血压极易引发心脑血管和肾脏疾病,其严重并发症可能导致致死或致残。


研究表明,高血压患者的平均存活时间约为19年,比血压正常者的寿命缩短约20年。因此,及时控制高血压对于延长寿命和提高生活质量至关重要



PART2 哪些人容易患高血压?


高血压的发病具有明显的人群特征。以下人群为高血压的重点关注对象:


1.年龄≥35岁,尤其是中老年人。

2.超重或肥胖者,BMI≥24kg/㎡

3.有家族高血压史者。

4.长期高盐、高脂饮食者。

5.吸烟、酗酒者,

6.缺乏运动、久坐不动者,

7.长期精神紧张、工作压力大者。

8.有糖尿病、血脂异常等代谢性疾病者。


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PART怎样预防高血压?


1.学会自己监测血压

测血压前,不饮酒、不喝咖啡、浓茶、不吸烟并精神放松;室内温度适宜,安静休息5-10分钟后测量;

如果使用水银血压计,坐位或卧位,肘部及上臂与心脏在同一平面;左上臂连续测量数次,每次间隔1分钟以上,取平均值;注意记录测量结果,以便与医生沟通。

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2.合理膳食

合理膳食可降低收缩压8-14mmHg,原则低盐、低脂、低热量;界卫生组织提倡每人每天食盐摄入量不超过5克 ;

每天食盐多摄入2克,收缩压和舒张压分别升高2mmHg和1mmHg,低盐低脂可降低收缩压2-8mmHg;减少饱和脂肪酸的摄入,增加不饱和脂肪酸的摄入。

3.控制体重、适量运动

规律的体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg;根据自身年龄和体质循序渐进规律的运动 ;

运动的最佳形式:有氧运动 ;运动的适宜时间:傍晚,高血压患者常有晨间血压波动,早晨运动可能会使血压急剧升高,引发心脑血管疾病。

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4.戒烟戒酒

吸烟可使心脏病的危险增加2-4倍 ;限酒可降低收缩压4-9mmHg 。

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5.保持心理平衡

得了高血压要重视,但不要紧张;平时要保持乐观的心情,知足常乐;注意缓解精神压力和紧张情绪。

6.坚持服用降压药,24小时平稳降压

选用降压效果好的,能使血压维持在正常水平;选用安全性好,长期服用无肝肾毒性的 ;选用无药物相互作用的,便于联合用药 ;血压降得过快,会出现头痛、头昏、心慌。

高血压患者常有晨间血压波动,早晨4-6点为事件高发时段。晨间血压急剧升高或长期降压不平稳会诱发中风、心肌梗死等心脑血管急症。

24小时平稳降压可避免晨间血压波动,保证血压平稳维持在正常水平,避免不良事件发生。

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