全民营养周 | 吃动平衡+健康体重
发布日期:2025-05-21
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全民营养周是每年5月的第三周,旨在传播营养健康知识、引导公众合理膳食,其核心目标是提升全民健康素养,助力健康中国建设,鼓励大家通过科学饮食预防慢性疾病,享受健康生活。

2025年是第十一届全民营养周,根据中国营养学会官方发布的通知,2025年全民营养周的传播主题是:吃动平衡、健康体重、全民行动。全民营养周口号:健康中国、营养先行

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什么是吃动平衡?

      

吃动平衡,简单来说,就是摄入的能量与消耗的能量达到平衡状态 。从科学的角度来看,我们可以用一个公式来表示:吃=基础代谢+身体活动+食物热效应。


      当我们摄入的食物所提供的能量,与基础代谢、身体活动以及食物热效应所消耗的能量相等时,身体就处于吃动平衡的状态。在这种状态下,我们的体重能够保持相对稳定,身体各器官也能正常运转,为我们的健康奠定坚实的基础。




为什么要关注营养健康



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《中国居民膳食指南(2022)》


. 预防疾病


合理的营养摄入和健康的生活方式可以有效预防多种慢性疾病,如心血管疾病、糖尿病、肥胖等。


例如,减少盐的摄入有助于降低高血压的发病风险,而增加膳食纤维的摄入则有利于肠道健康,降低便秘和肠道疾病的发生几率。


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. 提高生活质量


良好的营养状况能让人精力充沛,提高工作效率和学习能力,更好地享受生活。当你摄入足够的营养时,身体会更有活力,心情也会更加愉悦。


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. 促进生长发育


对于儿童、青少年和孕妇等特殊人群来说,营养更是至关重要。它直接关系到他们的身体发育、智力发展以及胎儿的健康成长.


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吃动平衡具体怎么做




. 如何判断吃动平衡和健康体重


体重变化是判断一段时期内能量平衡与否最简便易行的指标,也是判断吃动是否平衡的指标。


目前常用的判断健康体重的指标是体质指数(bodymassindex,BMI),它的计算方法是用体重(kg)除以身高(m)的平方。


我国健康成年人(18~64岁)的BMI应在18.5~24kg/m²(表1),65 岁以上老年人的适宜体重和 BMI应该略高(20~27kg/m²)


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家里准备一个体重秤,经常称一下早晨空腹时的体重。注意体重变化,随时调整吃与动的平衡。



. 怎么吃得更健康


一般而言,一个人一天吃多少量食物是根据能量需要而计算出来的,故一天吃多少以食物供给是否满足一天能量需要为衡量标准。


根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023 版)》,我国成年人(18-49 岁)低身体活动水平者能量需要量男性18-29岁2150kcal/d30-49岁2050kcal/d女性 18-49 岁 1700kcal/d


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. 身体活动量多少为宜


通常身体活动量应占总能量消耗的 15% 以上。推荐的成年人身体活动量见表 2。


健康的成年人建议每周进行:150~300分钟中等强度有氧运动或75~150分钟高强度有氧运动;2~3次抗阻训练。


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体重管理和健康息息相关


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根据国家卫健委发布的《体重管理指导原则 (2024 年版)》指出,要是超重肥胖问题得不到有效遏制,到2030年,我国成人超重肥胖率预计会达到70.5%,儿童超重肥胖率将达到31.8%。相当于每3个成年人中2人超重、每3个儿童中1人肥胖。

世界卫生组织(WHO)将肥胖定义为“慢性代谢性疾病”,与很多慢性疾病都脱不了关系。

春晓健康在此号召大家积极响应“体重管理年” 行动计划,一瘦百病消科学管理体重刻不容缓!

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